晚上饿了应该吃什么，不会引发增重？这是许多人在晚上面临的一个难题。很多人担心吃太多晚饭会导致体重增加，但是饿着肚子又总是难以入眠。那么，在晚上肚子饿的时候，我们应该选择一些不会引发增重的食物来解决饥饿感。

可以选择一些低糖水果作为晚间宵夜。蔓越莓、草莓和蓝莓都是含糖量较低的水果，而且富含纤维。它们不仅可以填饱肚子，还可以提供身体所需的维生素和矿物质。此外，柚子和苹果也是不错的选择，它们富含维生素C，有助于提高免疫力。

接下来，可以考虑一些低脂蛋白质食物。鸡胸肉、鱼肉和豆腐都是很好的选择。它们含有丰富的蛋白质，帮助提供饱腹感，并且低脂肪，不容易引起体重增加。可以根据个人喜好选择烹饪方式，健康煎炒或者是清蒸煮熟都是很好的方法。

此外，一些坚果和籽类也是不错的晚间小食。核桃、杏仁和葵花籽都是富含健康脂肪的食物。它们不仅给予饱腹感，还提供身体所需的Omega-3脂肪酸和维生素E。当然，这里需要注意的是适量食用，因为坚果和籽类虽然健康，但也不容忽视其中的热量。

可以选择一些容易消化的食物。蔬菜汤、清粥和酸奶都是不错的选择。这些食物易于消化，能够帮助我们在晚间快速解决饥饿感。此外，温热的食物还可以促进睡眠，帮助我们更好地入眠。

晚上饿了不一定要选择高热量、高脂肪的食物。我们可以选择低糖水果、低脂蛋白质食物、坚果籽类以及容易消化的食物来满足饥饿感，并且不会引发增重。当然，为了保持健康的饮食习惯，适量掌握食量也是非常重要的。