现代生活的久坐和不健康的饮食习惯，常常导致腹部和腰部积累多余的脂肪。但是不必担心，通过一些简单的方法，我们可以迅速减去这些脂肪。

要注意饮食。合理的饮食是减脂的关键。我们应该控制摄入的热量，并尽量选择低脂肪、高纤维的食物。蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉和鱼类，是我们饮食中应该优先选择的食材。

进行有氧运动。有氧运动是燃烧脂肪的有效方法。常规的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。我们可以选择在每天早晨或者晚上进行30分钟左右的有氧运动，帮助我们燃烧体内多余的脂肪。

此外，增加肌肉的训练也很重要。肌肉对脂肪的燃烧有很大的帮助。我们可以进行一些基本的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助增加肌肉的比例，并减少腹部和腰部的脂肪。

我们需要改变不良的生活习惯。熬夜、吃夜宵、不规律的作息时间都会对腹部和腰部的脂肪积累产生影响。所以，我们应该保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，规律的作息时间，避免过度的压力。

要迅速减去腹部和腰部的多余脂肪，我们需要注意饮食，进行有氧运动和增加肌肉的训练，并改变不良的生活习惯。只要我们坚持下去，相信我们一定能够达到减脂的目标。