失眠是指在晚上无法进入睡眠状态或者频繁醒来的现象，常常会给人们的生活和健康带来严重影响。造成失眠的原因可能包括生活压力过大、情绪不稳定、生物钟紊乱等多种因素。长期失眠会导致头痛、注意力不集中、记忆力下降等问题，甚至增加患心血管疾病和精神疾病的风险。因此，我们必须采取相应的措施来应对失眠问题。

难以入睡

夜间醒来，无法重新入睡

早醒

醒来时倍感疲惫

白天昏昏欲睡

烦躁易怒

注意力或记忆力出现问题

失眠的类型

原发性失眠：与其他健康状况或问题没有直接关系

继发性失眠：主要源于其他因素，如疾病（哮喘、抑郁症、关节炎、反流性食管炎、肿瘤）以及药物、酒精等

急性失眠：指失眠的时间少于三个月，一般常伴有压力等原因

慢性失眠：若每周至少有三晚失眠，持续数月或更长时间，则为慢性失眠。如不治疗，失眠可以持续数年之久

失眠的原因

重大生活压力（失业、搬家、家人去世、离婚等）

疾病或疼痛

睡眠时的环境太吵、太亮、太冷或太热

时差（出差或旅游、夜班或倒班）

药物、酒精、尼古丁、咖啡等物质

睡前观看刺激性电影、比赛或玩游戏

睡前体育锻炼

睡眠习惯差（经常熬夜）

诊断

失眠是一种相对主观的病症，诊断并不困难，若认为自己患有失眠症并无法自我调整，可以及时就医，对身体及心理进行检查，并详细记录睡眠日记，必要时可能会在专业的睡眠中心进行睡眠监测。

治疗

失眠看起来不是什么严重的疾病，但却会影响第二天或是几天甚至是长期的身体及精神状态。急性失眠几乎不需要治疗，如果失眠情况严重影响白天的精神及身体状态，则需要医生在限期内开处安眠药，这些短效药物可以尽可能避免第二天嗜睡的问题。即使是短期失眠也一定重视，并去除相应引起失眠的原因或诱因，同时可以在手机上下载一个可以记录睡眠的应用程序，避免病情加重后转变成长期失眠。长期失眠则需要就医治疗，由专业的医生指导改善失眠的情况，尽可能解决失眠问题。

养成良好的睡眠习惯

毕竟对于很多人来说，除了喝热水，床才是回血泉，睡好觉才能应对更大的挑战。那么养成良好的睡眠习惯至关重要。可以尝试以下方法：

尽可能每天在同一时间睡觉，同一时间起床，白天不要睡太多。

除了晨起或上午，其他时间避免摄入咖啡、茶。酒精和尼古丁会导致夜间兴奋，尤其是酒精，喝多了不仅宿醉后第二天状况很差，酒精还可能让人半夜醒来更难以入睡。

定期锻炼，但是尽量不要再睡前两小时内做剧烈的运动，睡前可以做一些舒缓的拉伸或瑜伽。

睡前不要大吃大喝，尤其是睡前两小时。

保证卧室的环境适合睡眠，调整光线，若有噪音可以尝试耳塞。

睡前可以听一些轻音乐，读几页书。

避免在床上工作、玩笔记本电脑等，床只用来睡觉。

如果实在无法入睡，且并不觉得困倦，那就起床，阅读或者做一些安静的事情知道困倦为止。

如果在床上仍想着第二天担心的事情，那就在睡前做好万全准备或列好待办事项清单，尽可能消除焦虑情绪。

很多人都存在或多或少的睡眠问题，上面那些条目对于大多数人来说都是常识，睡眠问题很大程度上需要自我调整，必要时寻求医生的帮助，千万不要一边喊着失眠一边刷着手机。

作者：朱迪 北京朝阳医院急诊科研究生

审稿人：郭树彬 北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授、博士生导师

中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长

中华医学会科学普及分会候任主任委员

中国医师协会医学科普分会会长

中国医师协会急诊医师分会副会长

中国医师协会医学科普分会 医学媒体联盟主任委员

北京医学会科普分会会长

北京医学会急诊医学分会副会长

本期编辑：Judy

注：图片来自网络

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