“扭腰转圈”这个动作看起来如此丝滑华丽，让人无法自拔地陷入其中。然而，如果不注意保护腰部，这样的动作也可能会给身体造成不可挽回的损伤。张元英的独特表演技巧让人叹为观止，但在学习和模仿的过程中，务必要注意自身的身体状况和保护腰部的方法，以免在追求舞蹈美感的同时，伤害了自己的健康。

实属好看

争得各大网友相继模仿

腰杆软的、腰杆硬的

都在转圈

各有千秋

你以为你转的动作是这样的

在朋友看来是这样的

但绝大多数人都无法像张元英那样

优雅地完成这个动作

反而纷纷“翻车”！

是的

你没听错

很多网友扭了之后都说腰椎疼

你们以为这个动作看似简单哇

人家都是经过长期训练的

每一个动作都显得流畅自然

模仿者把握不好很容易造成腰部损伤

医生提醒：不要随意模仿

对于张元英的这一动作，扭胯动作幅度较大，虽然看起来简单，但过度扭腰摆胯可能会加重腰椎间盘的磨损，加速腰椎间盘的退变，使患者更容易出现纤维环断裂和髓核组织突出，更容易出现腰腿痛等临床症状。

小心你的老腰

因此

在进行这类动作时

我们需要特别小心

避免因为过度追求效果而损伤腰椎

特别是对于腰部本身就有问题的人来说

这个动作可能会更加危险

医生提醒大家

在跳舞或进行其他运动时

一定要注意保护腰部

避免过度扭转或弯曲

根据自己的身体状况选择适合的运动方式

同时

在运动前进行适当的热身和拉伸

也有助于减少受伤的风险

六大腰部扭伤的缓解方法

1.休息

腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。

休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫。

2.热敷

损伤后24小时可用热水袋或热敷贴在疼痛部位热敷，改善局部循环以减轻疼痛，条件允许的情况下可使用红外线灯局部热疗，温度适宜，避免局部烫伤，一般一日一至两次即可。

3.背运法

患者可与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。

对于老年人，特别是有骨质疏松病史的群体，此方法不推荐使用。

4.按摩腰肌

患者采取俯卧位，然后按摩者用掌根指关节为着力点，左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌，来回操作5分钟，可以左右交替。

5.掌擦二经

二经指的是膀胱经和督脉经。按摩的时候膀胱经按摩脊柱两旁到腰部的位置即可，按摩督脉经的时候重点按摩腰背正中、脊柱两侧即可。患者采取俯卧外，按摩者借助红花油或者其他活血按摩介质，以小鱼际为着力点来回推擦膀胱经、督脉经多在的腰部位置，直到局部出现温热感即可。

6.腰部保暖

腰围、背心、暖贴、艾绒腰带等皆可，中医有云“不通则痛，通则不痛”，腰部适当的养护可让局部气血运行通畅，正气充足，则外邪不可。

想要保护腰椎，这些习惯要改掉

1.坐姿——不要半躺在椅子上

保持髋关节、膝关节 90 度，与靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐 1～2 小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。

2.捡东西、搬重物——不要弯下腰

不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。

3.坐车、开长途车——不要时间太久

不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过 2 小时，如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。

4.床垫——不要过软也不要过硬

睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。

（来源：健康成都官微）

以上就是迷上张元英的“扭腰转圈”：看着丝滑，但伤腰绝了的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多迷上张元英的“扭腰转圈”：看着丝滑，但伤腰绝了相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。