迷上张元英的“扭腰转圈”:看着丝滑,但伤腰绝了
2024-04-10
更新时间:2024-04-10 16:53:01 作者:绿屋生活
“扭腰转圈”这个动作看起来如此丝滑华丽,让人无法自拔地陷入其中。然而,如果不注意保护腰部,这样的动作也可能会给身体造成不可挽回的损伤。张元英的独特表演技巧让人叹为观止,但在学习和模仿的过程中,务必要注意自身的身体状况和保护腰部的方法,以免在追求舞蹈美感的同时,伤害了自己的健康。
张元英演唱会上转圈实属好看
争得各大网友相继模仿
腰杆软的、腰杆硬的
都在转圈
各有千秋
你以为你转的动作是这样的
在朋友看来是这样的
但绝大多数人都无法像张元英那样
优雅地完成这个动作
反而纷纷“翻车”!
是的
你没听错
很多网友扭了之后都说腰椎疼
你们以为这个动作看似简单哇
人家都是经过长期训练的
每一个动作都显得流畅自然
模仿者把握不好很容易造成腰部损伤
医生提醒:不要随意模仿
对于张元英的这一动作,扭胯动作幅度较大,虽然看起来简单,但过度扭腰摆胯可能会加重腰椎间盘的磨损,加速腰椎间盘的退变,使患者更容易出现纤维环断裂和髓核组织突出,更容易出现腰腿痛等临床症状。
小心你的老腰
因此
在进行这类动作时
我们需要特别小心
避免因为过度追求效果而损伤腰椎
特别是对于腰部本身就有问题的人来说
这个动作可能会更加危险
医生提醒大家
在跳舞或进行其他运动时
一定要注意保护腰部
避免过度扭转或弯曲
根据自己的身体状况选择适合的运动方式
同时
在运动前进行适当的热身和拉伸
也有助于减少受伤的风险
六大腰部扭伤的缓解方法
1.休息
腰部扭伤后应该立即停止运动,让受伤的肌肉得到休息,以免进一步损伤,导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。
休息方法主要是卧床休息,要睡平板床,不要有很厚的床垫。
2.热敷
损伤后24小时可用热水袋或热敷贴在疼痛部位热敷,改善局部循环以减轻疼痛,条件允许的情况下可使用红外线灯局部热疗,温度适宜,避免局部烫伤,一般一日一至两次即可。
3.背运法
患者可与家人背靠背站立,将手肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起,并轻轻左右摇晃,同时让他双脚向上踢,片刻后放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转。
对于老年人,特别是有骨质疏松病史的群体,此方法不推荐使用。
4.按摩腰肌
患者采取俯卧位,然后按摩者用掌根指关节为着力点,左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌,来回操作5分钟,可以左右交替。
5.掌擦二经
二经指的是膀胱经和督脉经。按摩的时候膀胱经按摩脊柱两旁到腰部的位置即可,按摩督脉经的时候重点按摩腰背正中、脊柱两侧即可。患者采取俯卧外,按摩者借助红花油或者其他活血按摩介质,以小鱼际为着力点来回推擦膀胱经、督脉经多在的腰部位置,直到局部出现温热感即可。
6.腰部保暖
腰围、背心、暖贴、艾绒腰带等皆可,中医有云“不通则痛,通则不痛”,腰部适当的养护可让局部气血运行通畅,正气充足,则外邪不可。
想要保护腰椎,这些习惯要改掉
1.坐姿——不要半躺在椅子上
保持髋关节、膝关节 90 度,与靠背垂直,可在腰部加一个小靠垫,使得脊柱保持正常的生理曲度。坐 1~2 小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累,腰不那么疼,最好的方法是不久坐,以及锻炼腰背部肌肉。
2.捡东西、搬重物——不要弯下腰
不要弯下腰,应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。
3.坐车、开长途车——不要时间太久
不建议长时间坐车与开车,连续驾车最好不要超过 2 小时,如果不得已,建议中途伸展放松,更换体位。
4.床垫——不要过软也不要过硬
睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变,说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高,有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲,从而放松背部肌肉。
(来源:健康成都官微)
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