人们常说“早睡早起身体好”，但其实最近的研究表明，长时间睡眠对健康也并非有益无害。据研究人员发现，人睡觉越久，越容易导致肝脏和胃肠道的负担加重，长期下去还可能缩短寿命。因此，除了不熬夜外，我们也需要关注睡眠质量和持续时间，要尽量避免三种不利健康的睡眠方式。

睡觉是每个人必须的一种生理需求，因为睡眠是一种人体生长的营养素，和运动饮食一样，是保证机体生长发育的必需品。如果没有良好的的睡眠，机体的能量积蓄、大脑功能的保护、机体的免疫，还有抗病能力都会受到伤害。

每次我们一说到睡眠，大家就会想到失眠，长期失眠对身体的伤害确实非常大，但是除了失眠，还有很多关于睡眠的事情需要我们注意。

老话曾说“人睡三觉，命比纸薄”，听说有三种觉危害堪比失眠，让你越睡越累，越睡身体越差，究竟哪“三觉”会有这么大的影响力呢？今天我们就来了解了解！

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这三种觉，我劝你别睡！

睡觉为什么会和命扯上关系呢？随着社会的不断发展，现代人的生活节奏不断加快，睡觉睡到自然醒已经成了很多人遥不可及的愿望，如果你还经常睡这三种觉，真的是想长寿都难！

#1带气睡觉——气大伤肝

带着不良情绪睡觉，看似没有什么，其实对身体会有很多的不良影响，这种情况最容易发生在女性朋友身上，需要警惕。

生气本身就有损健康，常见的乳腺结节、甲状腺结节等疾病都和不良情绪有关，所以“气大伤身”这个词还是很有道理的。

中医认为，过度生气会导致体内气血运行紊乱，造成气机郁结，身体气血一旦失调，健康就会受到影响。

另外，中医里说“怒伤肝”，愤怒的情绪会使气血上涌，还会损伤肝脏功能和消化功能。

所以我们在睡前要做好情绪纾解，保持平和的心情入睡最好，对于患有高血压、心脏病的患者来说，睡觉不要闷着头睡，以免诱发中风。

#2懒觉——作息不规律

睡懒觉不是在补充睡眠时间嘛，为什么还会不健康呢？

现代年轻人到了休息日很喜欢晚上熬着不睡，然后一觉睡到大中午，看似补充了睡眠时间，实际上却打乱了睡眠节奏。

➤睡懒觉会让生活作息变得不规律，扰乱人体生物钟，睡眠习惯的突然改变会导致激素分泌失调，易出现情绪抑郁、头痛等症状。

➤一觉睡到中午，那早饭肯定是没有吃了，要知道，早餐可是三餐中最重要的，经常不吃早餐会增加患上胆结石的概率。另外，少了一顿不吃，下一顿就容易暴饮暴食，经常这样会伤害肠道功能，导致慢性胃炎发生。

➤中医里说，久卧伤气，老是躺着会影响阳气生发，而且早上还是生发阳气最好的时间段，这个时候睡懒觉，对健康的损伤很大。

建议：即使没有学习工作安排，休息日最好也保持规律的作息时间，根据自己的生活习惯，合理安排睡眠时间。

#3饭后立刻睡觉——伤胃

吃饱之后特别容易困，那是因为身体为了消化，大量血液流向了消化系统，此时大脑血液减少，会产生困困的感觉。

但这个时候千万不能倒头就睡哦，饭后立刻睡容易引发胃食管反流，经常这样，反流性食管炎离你可就不远了。

再说，吃饱后立刻就睡还会影响消化，增加消化系统负担，长期这样容易引发胃病，甚至增加患上胃癌的几率。

如果饭后实在特别困，最好在半小时后睡觉，期间可以先起来走走，帮助消化还能缓解困意。

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经常白天困，小心这几种疾病！

这种情况在中老年身上体现的更加明显，白天坐着的时候总是认不出犯瞌睡，如果是前一晚睡眠不足，那属于正常，如果晚上能保证上能保证7~8小时的睡眠，白天依旧嗜睡，就应该警惕这4种疾病了！

①贫血：疲乏和困倦是贫血最常见的早期症状，此外还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、面色苍白等。如果贪睡同时伴有面色苍白等表现，最好到医院做一个血常规或贫血四项。

②糖尿病：部分二型糖尿病患者会有全身乏力、贪睡等首发症状，这是由于葡萄糖不能被完全氧化，加上组织失水、电解质失衡等所致。

③高血脂：高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。

④认知障碍症：常见于老人，常常坐着就迷迷糊糊睡着了。

03

这样睡，更健康！

四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

除此之外，如果能做到以下几点，可以帮助我们睡得更好！

1、制定作息时间表，无论是工作日还是节假日，每天基本在同一个时间上床睡觉和起床，保证足够的睡眠时长；午间可以小睡一会，在1小时以内。

2、睡前30分钟，请关闭你的手机和其他电子产品。

3、除非困了，否则不要上床睡觉；如果躺下20分钟后仍未入睡，应该起床，可以听听音乐，但不要看手机。

4、如果入睡困难，避免下午或晚上摄入咖啡因；在睡觉前，不要饮酒，喝水量也不要过多。

来源： 扬子名医团

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