随着宝宝的成长，良好的睡眠对于他们的身心健康至关重要。然而，很多家长却经历了宝宝睡眠问题带来的困扰。为此，我们整理了六种宝宝睡眠训练方法，帮助家长们轻松助孩子安稳入梦，让整个家庭都能享受到充足的睡眠。这些方法无需过分强硬，只需耐心和坚持，相信宝宝们很快就会养成规律的作息习惯。愿每个宝宝都能在温馨的梦乡中快乐成长。

"你这几年都睡不好觉了"。这句话有没有人跟你说过？我在待产时就有医生跟我说过。这句“过来人的经验”总是被告知新生父母，是有原因的。在养育孩子的头几个月，在宝宝建立起规律作息之前，再加上需要每隔几个小时喂一次奶，宝宝这时候的睡眠是支离破碎和混乱的。在下午和半夜有可能会睡一次长觉。而这是正常的。但是，宝宝在两三个月大时--在她可以不用大半夜喂一次奶，并开始对作息有了一点可预见性时，对她进行睡眠训练可以帮助整个疲惫的家庭成员赢得一点夜间睡眠时间了。在给宝宝睡眠训练之前，你需要知道的几件事。

什么是睡眠训练？

简单地说，睡眠训练，也叫睡眠教学或睡眠学习，是帮助婴儿学习如何入睡和保持睡眠的过程。这也成为一个相当有争议的话题，专家和家长都在支持或反对各种睡眠训练技术。纽约市翠贝卡儿科的儿科医生TJ Gold说："这就像谈论政治一样，"他说。"但是没有一种正确的方法可以让你的孩子睡到天亮。有很多不同的方法。"

对婴儿进行睡眠训练的好处是巨大的。家里的每个人都会得到很好的休息，而且睡眠对宝宝的成长至关重要。2007年美国国立卫生研究院的一项里程碑式的研究表明，大脑发育的关键时期取决于充足的睡眠。"对婴儿进行睡眠训练可能并不有趣，但我总是告诉父母们，这并不危险，在我看来，培养良好的睡眠卫生是你能为孩子做的最好的事情之一，"戈尔德说。

也就是说，睡眠训练并不是每个人都必须做的，许多跳过睡眠训练的家庭后来都有一个自己学会睡整觉的孩子。专家强调，最好的睡眠训练方法是适合你家的方法。

"我知道我不想进行睡眠训练，所以我和我儿子一起睡，直到他大约5个月大，"两个孩子的妈妈科琳娜说。"5个月大时，我可以把他放在自己的房间里，但如果他哭了，我就会去看他。到了10个月，他就可以自己睡到天亮了。也许我很幸运，但我觉得对我们的家庭来说，最有效的方法是跟随他的步伐。"

何时开始睡眠训练

疲惫不堪的父母可能急于开始训练，那么你怎么知道何时开始睡眠训练呢？"大多数婴儿在4到6个月时就可以进行睡眠训练了，"纽约大学朗格尼医学中心儿科系的临床讲师劳伦-库珀史密斯博士说。"虽然有些儿科医生坚持婴儿达到特定体重时就可以进行睡眠训练的准则，但我觉得等到他们在发育上会自我安抚的时候，也就是4个月大的时候，才更合适。"

不过，开始对婴儿进行睡眠训练并没有正确的时间。虽然4个月是一个考虑开始的好时机，但专家强调，如果你在宝宝10个月、1岁甚至更大的时候才进行睡眠训练，你就没有错过机会。"

两个孩子的妈妈罗宾说："我们在儿子18个月时才进行睡眠训练，我们搬进了一个两居室的公寓，这样他就可以有自己的房间。"我们采用了睡眠夫人挪步法，他很快就学会了。"

虽然你可能在怀孕时或宝宝出生后的最初几周已经看过了各种睡眠训练方法，但在开始之前，最好跟儿科医生谈谈。例如，如果您的孩子体重增长缓慢或者是早产儿，他可能还需要夜间喂养，还没有做好睡眠训练的准备。

如何训练婴儿的睡眠

关于睡眠训练，有各种不同的流派。一些睡眠训练方法属于 "温和睡眠训练 "的范畴，这通常意味着如果宝宝哭了，你仍然要抱起她，摇晃她，安抚她。甚至有些方法禀行“灭绝人性”之道，建议父母让宝宝整晚自我安抚，直到早上才开门。这些方法都没有对错之分--这完全取决于什么最适合您和您的家庭。

一些妈妈会参加睡眠训练互助交流群，或者请一个婴儿睡眠训练教练，寻找一些方法和建议。几种睡眠训练方法

德克萨斯州奥斯汀市的儿童睡眠顾问Vanessa Vance说，所有的睡眠训练方法都有优点和缺点，所以弄清楚哪种方法最适合你很重要。"之前我在辅助一个家庭，我就需要知道他们家的需求和目标是什么。有些家庭可能不希望有任何哭闹，所以渐进的方法可能效果最好。”

以下是一些最受欢迎的睡眠训练方法的概述。

- No Tears Method不哭法。 这种技术由睡眠专家伊丽莎白-潘特利创立，是巧妙地改变孩子的睡眠习惯。例如，有一个被称为 "循序渐进 "的技巧，建议循序渐进地改变宝宝的常用睡眠策略。例如，如果她总是被摇晃着入睡，你就越来越少地摇晃她，直到你可以让她在没有任何摇晃的情况下入睡。另一个技巧，叫做“替代”，就是换掉常规的做法--所以如果宝宝总是在睡前吃奶，就用看书来代替。

- Cry It Out（CIO）哭出来法。 顾名思义，用这种方法对宝宝进行睡眠训练，就是在她试图入睡的时候，不要干扰她，教她自我安抚。也被称为灭绝人性睡眠训练，其理念是宝宝有能力学会自我安抚，最终会停止哭闹，睡到天亮。

- Weissbluth method哭声免疫法。 这种睡眠训练方法建议你设置一个睡前程序（洗澡、看书、唱摇篮曲），然后让宝宝睡觉，关上门，直到第二天早上才重新进入。"我试过这个方法，第一个晚上很糟糕，"一个孩子的母亲詹说，她在4个月时采用了哭声免疫法。"我打开淋浴，坐在浴室里，这样我就不会听到我儿子的哭声。但我看着婴儿监视器，看到一个小时后，他吸吮着自己的拇指睡着了。第二天晚上可能哭了40分钟，第三季是哭了20分钟。但他早上醒来总是高兴的，我觉得这是一个正确的选择。"

- Ferber method费伯法。 也被称为定时间隔睡眠训练、改良睡眠训练或渐进式熄灭睡眠训练，使用这种方法的父母即使在宝宝哭闹时也要让他躺下睡觉，然后在不同的时间间隔--每隔5分钟、10分钟和15分钟，以此类推，去房间看看宝宝。在这些查看中，不要抱起宝宝，但可以用语言安抚或轻拍他。渐渐地，间隔时间会越来越长，直到最后宝宝睡到天亮。"我儿子8个月大的时候，我们就用了费伯法。他很快就掌握了窍门，从那时起就一直自己睡10到12个小时，"一个孩子的母亲阿尼卡说。

- Chair method椅子法。 这种方法也被称为 sleep lady shuffle "睡眠夫人挪步法 "或 "逐步退出法"，由《晚安，睡个好觉》的作者Kim West推出，具体做法是开始时您坐在婴儿床旁边的椅子上。每晚，你把椅子移到离婴儿床更远的地方，当婴儿哭的时候，你就用语言安抚她或嘘她（偶尔拍拍她和抱抱她也是可以的），直到你不再在房间里。这种方法对大一点的有分离焦虑症的婴幼儿比较适用。可以让宝宝理解爸爸妈妈就在门的另一边，但对小一点的婴儿也有帮助。

- Pick-up-put-down method拿起-放下法。 做法是在孩子醒着的时候就把他放到床上，并像费伯法那样，逐步检查他的情况。与费伯法不同的是，在宝宝哭的时候，你可以把他抱起来并安慰他，在放下他之前抱几分钟，安抚情绪，情绪好了就放下（不要抱睡）。最终，宝宝会变得昏昏欲睡，可以自己入睡。

睡眠训练需要多长时间？

无论您决定用哪种方法，请记住，对宝宝的睡眠训练宝宝都是因人而异的。你总是能听到有的宝宝从能一觉睡到天亮，但不要指望一夜之间就能创造奇迹。那么，睡眠训练需要多长时间？专家说，大多数策略需要一个星期或更长的时间来实施，而坚持下去是使其发挥作用的关键。

训练婴儿睡眠的技巧

无论你使用什么方法，或者用好几种交叉使用，亦或是根本不用。都有几点需要明确。

- 睡眠有倒退期。 出牙、生病、出行和作息时间的过渡升级都可能导致睡眠不佳，这都是正常的。通常情况下，这种倒退可能会持续一两天，需要父母再进行训练，以便回到正轨，不要脱离了基础。如果你的孩子已经被训练成一个好的睡眠者，因为假期而偏离日程一周也不会改变这一点。"

- DIY方法。 不喜欢某个特定方法的固定性？那就适当调整，以适应你自己家的情况。有时，睡眠教练也可以帮助你调整出一个能让宝宝睡到自然醒的方法，还不会影响你们家对睡眠训练的初衷。但是在你找到自己满意的策略之前，混合方式也是可以的。"我想我从来没有像睡眠训练那样对什么事情又爱又恨。我们对我的儿子进行了睡眠训练，因为他在3个半月大的时候仍然每三个小时醒来一次，我觉得这可能是已经养成一个习惯了，"一个孩子的母亲玛格丽特说。"我跟我老公决定，重新教他自我安抚，从长远来看，付出一些努力是值得的。我做了大量的研究，并提出了我们自己的计划，与费伯法很相似，但我们对他大吵大闹的时间限制没有那么严格。这很有效，从那时起，他的睡眠质量就一直很好。"

- 坚持。 在对宝宝进行睡眠训练的第一周，有一晚哭得很厉害，并不意味着没有效果。如果你发现你正在尝试的策略没有成功，没关系，可以尝试新的东西。只是要确保你在转换之前至少尝试一个星期的时间，否则你可能不知道是不是真的没有效果。

- 不要比较。 即使是有血缘关系的人，一个方法可能对一个人有效，对另一个人就没有效果。也不要拿你的朋友或群里的其他宝宝做比较。同样，每家的睡眠需求是不同的。

- 固定睡前仪式。 无论你使用哪种睡眠训练方法，都要有一个稳定的就寝时间--婴儿在下午5:30至7:30之间，还要有一个稳定的作息也是关键。洗澡、换衣服，穿襁褓，睡袋，看书、唱摇篮曲、睡觉这些内容都可以自己调整，只要每天晚上做同样的事情并以同样的顺序进行，就是良好的睡眠仪式。对了，遮光窗帘和白噪声APP也很有帮助。

如果你还没有准备好，也没关系。 如果您在4个月大时没有进行睡眠训练，你也没有错过这个机会。你可以在任何年龄段开始睡眠训练，甚至在学步期也可以。不过专家说，了解宝宝的发育里程碑并相应地调整宝宝的睡眠时间表是明智的。例如，宝宝学会走路的那一周可能很难实施睡眠训练计划，即使是经过睡眠训练的宝宝也可能出现退步，因为他正对于自己新学会的技能非常兴奋，随时想练练手。

最后如果你需要一个睡眠顾问的话，去找有资质的，正规的机构，查看那些睡眠顾问的资质证书，看看之前客户的背书。

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